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Esta semana afrontamos este tema en nuestra serie El reto de los 4 minutos. La mejor parte es, como todos los ejercicios que nos propone Maganto en sus vídeos, que pueden realizarse cómodamente en casa.

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La espalda es la otra gran beneficiada: un esqueleto muscular bien fortalecido sostiene nuestro cuerpo y ayuda a que el dorso sufra menos. Como con cualquier actividad física debemos tener precaución a la hora de ejecutarla.

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Las series que propone nuestro especialista pueden adaptarse a las necesidades de cada persona, dependiendo de las circunstancias personales de cada uno. Pero como norma general, para llevar a cabo estas series debemos controlar la espalda y la alineación de la columna.

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Esta tiene que estar recta: son los brazos los que deben doblarse cuando hacemos la flexión. Si bajamos la cabeza o la cintura no estaremos haciendo bien el ejercicio.

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No tenemos que forzar el estiramiento muscular, simplemente debemos hacer movimientos articulares de codos, hombros y muñecas sin llegar a estirarlos. Se trata de hacer el mismo ejercicio desde el principio pero poco a poco, aumentando progresivamente la intensidad. Durante las 48 horas después de la realización de los ejercicios notaremos agujetas, y nos alegraremos de tenerlas.

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Entrenamientos Ejercicio físico Deportes. Vídeo El reto de los 4 minutos: así se hacen los abdominales perfectos.

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